Sencillos ejercicios para quienes trabajan sentados

October 25, 2017

La mayoría de las personas suelen pasar muchas horas sentadas en la oficina, lo que además de provocar cansancio o entumecimiento, se traduce en serios dolores de espalda, cuello y cadera.

 

 

Muchas son las personas que trabajan sentadas hasta siete horas o más en su lugar de trabajo. Algunos se sienten cómodos estando así y otros preferirían ser más activos. Trabajar sentado durante varias horas puede hacer que adoptes una mala postura como así también tengas problemas de circulación.

 

Llegar a casa con un dolor insoportable después de trabajar es mucho peor, y todo se debe a que adoptamos malas posturas mientras trabajamos y no tomamos tiempo para estirarnos o descansar.

 

Por esto, a continuación te mostraremos una rutina de ejercicios para que la pongas en práctica todos los días.

 

 

Ejercicio 1

 

Para estirar los flexores de las caderas y tonificar los glúteos, deberás apoyar el pie izquierdo sobre una silla, doblando la rodilla en un ángulo recto. Ahora estira el brazo derecho por encima de tu cabeza lo más alto que puedas e inclina tu cuerpo hacia la izquierda. Mantén la postura durante 30 segundos y repite del otro lado.

 

 

Ejercicio 2

 

La cifosis es la curvatura de la columna torácica en exceso, lo que hace que la misma luzca en forma de “C” en vez de “S” como tendría que ser normalmente. Esta postura suele ocasionar dolores de espalda y cuello, debilitamiento de las caderas y fuertes dolores de cabeza. Para corregir la postura corporal, deberás ponerte de pie y apoyar la espalda y la cabeza contra la pared. Estira tus brazos hacia los lados a la altura de los hombros y flexiona los codos, apuntando los dedos hacia el cielo. Ahora, sube y baja los brazos hasta la altura de los hombros unas 12 veces.

 

 

Ejercicio 3

 

Si deseas evitar malas posturas, siéntate de manera que el respaldo de la silla quede justo por debajo de las escapulas. Coloca tus manos en la nuca y lleva los codos hacia arriba mientras doblas la espalda hacia atrás. Permanece en esa posición durante unos tres segundos y repite el ejercicio unas 12 veces.

 

 

 

 

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